Hướng dẫn

1. Đặt ghế nghiêng khoảng 55-65 độ, chọn mức tạ mong muốn từ giá đỡ và ngồi thẳng lưng, áp sát vào đệm.
2. Giữ tư thế tay cầm ngửa (lòng bàn tay hướng lên trên), hít một hơi thật sâu và gập cả hai quả tạ về phía vai.
3. Khi cơ nhị đầu đã co lại hoàn toàn, từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần lặp lại mong muốn.